Si has sentido curiosidad y quieres información del tratamiento que puedes recibir con la terapia de Aceptación y compromiso, este es el sitio adecuado. Al igual que en otro tipo de terapias en las que os proporciono tratamiento,  he intentado explicarte al máximo en que consiste esta terapia. Como en otras guías, te digo lo mismo tranquilo/a, si te llega a resultar lioso o tedioso porque tenias curiosidad, pero no tanta, no sufras, siempre estaré a tu lado para explicarte cualquier duda que tengas sobre tu tratamiento.

 

Introducción:

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque terapéutico que integra técnicas de meditación y aceptación con el objetivo de ayudarte a vivir una vida significativa de acuerdo con tus valores personales. En lugar de luchar contra tus pensamientos y emociones, ACT busca ayudarte a aceptar y manejar experiencias difíciles mientras te enfocas en comportamientos que te acerquen a tus objetivos y valores.

 

 

Beneficios:

La ACT puede ser útil para tratar una variedad de problemas emocionales y psicológicos, incluidos la ansiedad, la depresión, el estrés y otros problemas de salud mental. Los beneficios más destacados de la terapia de aceptación y compromiso incluyen:

• Flexibilidad psicológica: Se promueve la capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes y manejar experiencias difíciles de manera efectiva.
• Alineación con valores personales: La terapia te ayuda a identificar y actuar de acuerdo con tus valores personales, lo que puede aumentar tu satisfacción y bienestar.
• Reducción de la lucha interna: Aprendes a aceptar y manejar pensamientos y emociones difíciles en lugar de luchar contra ellos, lo que puede disminuir el malestar emocional.
• Mejora de la calidad de vida: Al centrarte en comportamientos que están en línea con tus valores,  puede ayudarte a vivir una vida más plena y significativa.

 

Su uso:

La terapia de aceptación y compromiso puede ser efectiva para tratar una variedad de problemas emocionales y psicológicos, incluyendo:

• Ansiedad y fobias
• Depresión y trastornos del estado de ánimo
• Estrés y agotamiento
• Trastornos de la conducta alimentaria
• Trastornos obsesivo-compulsivos
• Dolor crónico
• Problemas de pareja y relaciones
• Trastornos de la personalidad

Por esto,  puede ser adaptada a diferentes contextos y situaciones, lo que lo convierte en una herramienta versátil para el tratamiento de diversos problemas emocionales.

 

¿Cómo funciona?:
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) se centra en la flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de adaptarse a las circunstancias cambiantes y a experiencias difíciles de una manera efectiva y saludable. ACT busca ayudarte a aceptar pensamientos y emociones difíciles sin luchar contra ellos, permitiéndote concentrarte en acciones alineadas con tus valores personales. En lugar de intentar eliminar o evitar el malestar emocional, ACT te enseña a vivir con él y a tomar medidas significativas para avanzar hacia una vida más plena y satisfactoria. Los seis principios básicos de ACT (aceptación, defusión cognitiva, estar presente, yo como contexto, claridad de valores y acción comprometida) trabajan en conjunto para promover la flexibilidad psicológica y mejorar tu bienestar emocional.

 

Fases de la terapia aceptación y compromiso :

La terapia de aceptación y compromiso sigue un proceso que involucra las siguientes fases:

• Evaluación inicial: En esta etapa, se evalúa tu historial clínico, tus preocupaciones y los problemas específicos que deseas abordar.
• Identificación de valores: Trabajaremos juntos para identificar tus valores personales, lo que te ayudará a establecer objetivos significativos.
• Aceptación y defusión cognitiva: Aprenderás técnicas para aceptar pensamientos y emociones difíciles, así como a desidentificarte de ellos mediante la defusión cognitiva.
• Redireccionar pensamientos: Practicar la atención plena te ayudará a estar presente y a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
• Acción comprometida: Se te alentará a tomar medidas consistentes con tus valores, incluso cuando enfrentes pensamientos y emociones difíciles.
• Evaluación y seguimiento: A lo largo del tratamiento, evaluaremos tu progreso y ajustaremos las estrategias según sea necesario.

 

Técnicas empleadas:

Algunas de las técnicas más comunes utilizadas en la terapia de aceptación y compromiso son:

• Defusión cognitiva: Te enseña a desidentificarte de tus pensamientos y emociones, observándolos desde una perspectiva más objetiva.
• Aceptación: Practicar la aceptación te ayuda a permitir que pensamientos y emociones difíciles existan sin intentar controlarlos o cambiarlos.
• Redireccionar pensamientos: La atención plena, es similar a ciertas técnicas de meditación e implica estar presente en el momento actual, observando tus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos.
• Claridad de valores: Identificar y definir tus valores personales te ayuda a establecer objetivos significativos y actuar de acuerdo con ellos.
• Acción comprometida: Te anima a tomar medidas consistentes con tus valores, incluso cuando enfrentes desafíos.

 

Compromiso como paciente:

• Asistencia regular a las sesiones: La asistencia regular a las sesiones programadas es fundamental para lograr un progreso significativo en la terapia de aceptación y compromiso. Esto te permite trabajar en las sesiones para aprender y practicar habilidades basadas en ACT.
• Participación activa y práctica: La ACT requiere que participes activamente en el proceso terapéutico, incluyendo la práctica de las técnicas y habilidades aprendidas en las sesiones en tu vida diaria. Cuanto más practiques, más efectivos serán los cambios que experimentes.
• Honestidad y apertura: Ser honesto y abierto en las sesiones te ayudará a obtener los mejores resultados de la terapia. Compartir tus pensamientos, sentimientos y experiencias permitirá que entienda mejor tus necesidades y ajuste el tratamiento en consecuencia.

• Trabajo en casa: La terapia de aceptación y compromiso a menudo implica tareas para realizar fuera de las sesiones, como reservar tiempo a la practica de atención plena, realizar ejercicios de defusión cognitiva o tomar medidas consistentes con tus valores. Cumplir con estas tareas es esencial para tu progreso y éxito en la terapia.

•  Reflexión y seguimiento: Reflexionar sobre tus experiencias y los cambios que has notado en tus pensamientos y comportamientos puede ayudarte a identificar áreas en las que necesitas más trabajo. Además, comunicarme estos cambios en las sesiones permitirá ajustar el tratamiento según sea necesario.
• Comunicación: Mantener una comunicación abierta en las sesiones es fundamental para el éxito del tratamiento. Si tienes preocupaciones o preguntas, no dudes en discutirlas siempre que te surjan,  para asegurarte de que te sientes cómodo y seguro durante el tratamiento.
• Paciencia y perseverancia: La terapia ACT (como casi cualquier terapia psicológica), es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo. Los resultados no siempre son inmediatos, dependen en gran medida del individuo y su situación. La paciencia, puede ayudarte a lograr las mejoras que necesitas en tu estado anímico y emocional.

 

Espero te haya ayudado  a comprender mejor cómo funciona el tratamiento y su proceso y consigas obtener los mejores resultados.

Lo comentado al inicio, si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en consultarme. Estoy aquí para ayudarte a aclarar cualquier duda sobre tu tratamiento.